Currently Empty: ฿0.00
Mat Pilates เพื่อดูแลหลังล่าง สิ่งที่จะได้
✨ เน้นฝึกแกนกลาง สะโพก และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อลดการใช้งานหลังล่างซ้ำ ๆ
✨ ฝึกใช้จริง ท่าคลายหลังตอนปวด รู้ว่าเดิน ยืน นั่งนอน อย่างไรให้อยู่ไกลปวดหลัง
เนื้อหาของคอร์ส
พิลาทิสดูแลหลังล่าง
-
02:41
-
คลิป_002_สัปดาห์1-4_ยืด_Swan_คลายหลังหลัง
03:26 -
คลิป_003_สัปดาห์1-4_ยืด_ChairLunge_ลดตึงสะโพกด้านหน้า
03:21 -
คลิป_004_สัปดาห์1-4_ยืด_บิดคลายหลังAngeInTheSnow
01:53 -
คลิป_005_สัปดาห์1-4_ยืด_คลายหลังบนคลายไหล่_Telescope_Pinwheel
05:41 -
คลิป_101_สัปดาห์ที่1_LateralBreathing_หายใจด้วยซี่โครง
05:20 -
คลิป_102_สัปดาห์ที่1_FingertipAbdominal_ฝึกรัดเอวเก็บแกนกลางและหายใจด้วยซี่โครง
07:44 -
คลิป_103_สัปดาห์ที่1_PelvicClock_ฝึกม้วนสะโพก6และ12นาฬิกา
05:11 -
คลิป_104_สัปดาห์ที่1_FindNeutral_หาตำแหน่งสะโพกและหลังนิวทรอล
03:00 -
คลิป_105_สัปดาห์ที่1_FlatBackBridging_ท่าครึ่งสะพานหลังตรง
05:10 -
คลิป_106_สัปดาห์ที่1_ArticulateBridging_ท่าครึ่งแบบทำ12นาฬิกาก่อนค่อยขึ้น
06:40 -
คลิป_201_สัปดาห์ที่2_ฝึกคุมสะโพก4ท่าLegSlide_Marching_DiagonalPress_Toetap
09:40 -
คลิป_202_สัปดาห์ที่2_ฝึกคุมสะโพกBridgeMarching
04:18 -
คลิป_203_สัปดาห์ที่2_แกนกลางแข็งแรงDeadBug
05:21 -
คลิป_204_สัปดาห์ที่2_ท้องแข็งแรงAbdominalCurl
04:32 -
คลิป_205_สัปดาห์ที่2_ท้องข้างแข็งแรงObliqueAbdominal
03:54 -
คลิป_206_สัปดาห์ที่2_เพิ่มพลังท้องHundred
07:50 -
คลิป_207_สัปดาห์ที่2_กล้ามเนื้อหลังOppositeArmLegReach
07:13 -
คลิป_208_สัปดาห์ที่2_กล้ามเนื้อหลังSwimming
04:34 -
คลิป_301_สัปดาห์ที่3_Hundredเลเวล2
05:26 -
คลิป_302_สัปดาห์ที่3_ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกClamShell
04:04 -
คลิป_303_สัปดาห์ที่3_ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกSideLeglift_SideLegCircle
02:02 -
คลิป_304_สัปดาห์ที่3_ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกSideLegKick
01:40 -
คลิป_305_สัปดาห์ที่3_ฝึกแกนกลางและสะบักPlank
04:08 -
คลิป_306_สัปดาห์ที่3_ฝึกแกนกลางSidePlank
03:45 -
คลิป_401_สัปดาห์ที่4_กล้ามท้องHundredแบบเต็ม
01:36 -
คลิป_402_สัปดาห์ที่4_กล้ามก้นและขาหลังSingleLegBridge
05:03 -
คลิป_403_สัปดาห์ที่4_ควบคุมท้องTheRollUp
05:16 -
คลิป_404_สัปดาห์ที่4_ฝึกแรงท้องชุด5ท่า_ท่าที่1_SingleLeg_Stretch
04:46 -
คลิป_405_สัปดาห์ที่4_ฝึกแรงท้องชุด5ท่า_ท่าที่2_DoubleLeg_Stretch
02:42 -
คลิป_406_สัปดาห์ที่4_แรงท้องชุด5ท่า_ท่าที่3_SingleStraight_LegStretch
03:33 -
คลิป_407_สัปดาห์ที่4_ฝึกแรงท้องชุด5ท่า_ท่าที่4_DoubleStraight_LegStretch
03:41 -
คลิป_408_สัปดาห์ที่4_ฝึกแรงท้องชุด5ท่า_ท่าที่5_CrissCross
02:48
การจัดอันดับและรีวิวของผู้เรียน
ยังไม่มีรีวิว
Course Includes:
- ราคา: Original price was: ฿1,990.00.฿1,490.00Current price is: ฿1,490.00.
- ผู้สอน:ครูจ๋า
บทเรียน:33- ระดับ:ระดับเริ่มต้น
คอร์สที่เกี่ยวข้อง
ฝึกรายคอร์ส
ครูเกรซ : Everyday Yoga โยคะสำหรับทุกๆวัน
Original price was: ฿1,290.00.฿990.00Current price is: ฿990.00.
ฝึกรายคอร์ส
ครูจ๋า : โยคะพื้นฐานสำหรับวัย 50+ ไม่เจ็บเข่า ไม่เจ็บข้อมือ
Original price was: ฿1,290.00.฿990.00Current price is: ฿990.00.
ฝึกรายคอร์ส
ครูจ๋า : ปูพื้นฐานโยคะสำหรับคนตัวตึงแรงน้อย
Original price was: ฿1,290.00.฿990.00Current price is: ฿990.00.
